＜メモ＞肌の代謝と肌荒れ

気になったこと

・肌はなぜ荒れるのか、そして綺麗な肌でいるためにはどうすれば良いか。

調べること

・肌の代謝の正常と異常を知る

・肌荒れの対策を知る

肌の代謝

・肌は一定のサイクルで生まれ変わる。

・この肌の代謝の仕組みを「ターンオーバー」と呼ぶ。

・ターンオーバーは約６週間のサイクルで起きる。

・皮膚は表層から、表皮、真皮、皮下組織からなる。

・ターンオーバーは表皮で起こる。

・表皮はさらに表層から角質層、淡明層、顆粒層、有棘層、基底層の５層からなる。

・基底層は幹細胞で、表皮を構成する大部分の細胞に分化し、最後には最表層にある角質層になる。

・やがて角質層の細胞は垢や古い角質として剥がれ落ちて、基底層で生まれた新たな細胞と入れ替わっていく。

・この繰り返しがターンオーバーの仕組み。

肌荒れの原因

・ターンオーバーの乱れ

・ホルモンバランスの不調

・バリア機能の低下

ターンオーバーの乱れ

・ターンオーバーの乱れは肌荒れと密接に関係する。

・寝不足、ストレス、疲労、タバコ、過量のアルコール、運動不足、無理なダイエット、食生活の乱れ、冷え性、就寝前の飲食・飲酒、便秘などが関連することが多い。

・紫外線や乾燥などの外部からの肌ダメージ。

ホルモンバランスの不調

・生理前に肌荒れしやすい。

・生理前は卵胞ホルモンが減り、黄体ホルモンの方が多くなる。

・黄体ホルモンは、男性ホルモンと類似した働きがあり、皮脂の量が増え、顔が脂っぽくなったり、毛穴が詰まりやすくなったりする。

バリア機能の低下

・肌の油分と水分のバランスが崩れるとバリア機能が低下し、肌荒れの原因となる。

・熱いお湯での洗顔や、タオルでの摩擦などの直接的な刺激に注意。

・紫外線、PM２.５などによる環境的な刺激にも注意。

肌荒れの対策

・基本となるのは食事、運動、睡眠。

・栄養はバランスよく摂取する。

・特にターンオーバーやホルモンバランスを整える、ビタミン類、鉄分、肌細胞を作るタンパク質などを意識すること。

・ビタミンB（2,6）、C、A、E、鉄分、タンパク質。

・有酸素運動による血液の流れを促進することは、毛細血管の隅々にまで十分な酸素と栄養を行き渡らせる。

・発汗の促進により肌の水分増加、毛穴に詰まった余分な皮脂の排出。

・夜更かしは避け、成長ホルモンが多量に分泌される時間と、ターンオーバーが活発になる時間を考慮し、２２時までには就寝することを心がける。

・寝不足になると交感神経が優位に働く。

・交感神経は男性ホルモンを活発にする作用がある。

・睡眠の量だけでなく、質にも配慮し交感神経が優位に働くことを避ける。

・バリア機能を保つため、保湿を心がける。

・場合によっては、サプリメントを使用し、ビタミン、ミネラルを摂取する。